如何快速学会跳小苹果广场舞？零基础教学步骤+视频，跟学超轻松！

广场舞作为近年来风靡全国的大众健身活动,以其简单易学、趣味性强、不受场地限制等特点，深受各年龄段人群的喜爱，而在众多广场舞曲目中，《小苹果》无疑是最具代表性的作品之一，这首由筷子兄弟演唱的歌曲凭借朗朗上口的旋律、节奏明快的鼓点，以及充满感染力的歌词，迅速火遍大江南北，其配套的广场舞动作更是成为社区广场、公园空地上的“标配”，本文将围绕《小苹果》广场舞的教学展开详细介绍，从基础准备到动作分解，再到练习技巧，帮助零基础爱好者快速掌握这套受欢迎的舞蹈，在欢快的节奏中享受运动带来的快乐。

广场舞《小苹果》的教学基础准备

在学习《小苹果》广场舞之前，做好充分的准备是高效掌握动作的前提。音乐熟悉度至关重要，建议先完整聆听《小苹果》原版歌曲至少3-5遍，感受其128BPM的明快节奏（即每分钟128拍），注意歌曲中主歌、副歌、桥段的结构变化，尤其是副歌部分“你是我的小呀小苹果”的标志性旋律，这是舞蹈的核心动作段落。热身运动不可忽视，广场舞虽动作简单，但涉及较多扭胯、摆臂、跳跃等动作，需提前活动手腕、脚踝、膝关节、腰部等关节，避免运动损伤，可做环绕运动（顺时针、逆时针各10圈）、扩胸运动、腰部扭转（左右各8次）、高抬腿踏步（30秒）等，让身体进入运动状态。场地与着装需合理选择，场地应平整开阔，避免湿滑或障碍物；着装以宽松透气、吸汗的运动服为主，搭配防滑舒适的运动鞋，减少运动时的束缚感和受伤风险。

《小苹果》广场舞分节教学步骤

《小苹果》广场舞的结构与歌曲段落高度契合，通常分为前奏、主歌、副歌、桥段四个部分，每个部分的动作难度和强度循序渐进，适合从零开始学习，以下是详细的教学步骤：

（一）前奏（0-15秒）：准备动作

动作描述：双脚并拢自然站立，双手自然下垂于身体两侧，目视前方，保持微笑，随着音乐前奏的轻柔节奏，双脚脚跟交替抬起、落下（类似“踮脚”动作），同时双手从体侧缓慢向上抬起至胸前，手心向下，再缓慢放下，重复2次。
节拍要点：前奏共15秒，按4/4拍计算为8拍，每拍完成一次“踮脚+手臂上下”动作，动作幅度由小到大，身体保持放松。

（二）主歌（15-45秒）：基础步伐与摆臂

主歌部分歌词为“我是你的一片天，一生守护你不变；你是我的小呀小苹果，怎么爱你都不嫌多”，动作以简单踏步配合手臂摆动为主，适合入门者熟悉节奏。
动作分解：

1. 第1-8拍（“我是你的一片天”）：左脚向左侧迈出一小步（约30厘米），同时右脚跟进并拢，双臂自然向左摆动（左手略高于右手）；接着右脚向右侧迈步，左脚跟进并拢，双臂向右摆动（右手略高于左手），重复1次，完成左右各一次踏步摆臂。
2. 第9-16拍（“一生守护你不变”）：双脚交替原地踏步（类似“ march”），左脚落地时双手从体侧向上抬起至胸前（手心向内），右脚落地时双手缓慢放下至体侧，踏步速度与音乐节奏一致（每踏一步1拍）。
3. 第17-24拍（“你是我的小呀小苹果”前半句）：保持原地踏步，双臂在胸前交叉（左臂在上，右臂在下），然后向两侧打开（掌心向上），打开时吸气，收回时呼气，动作幅度适中。
4. 第25-32拍（“怎么爱你都不嫌多”前半句）：双手叉腰，双脚原地小跳（跳起时膝盖微屈，落地缓冲），跳起高度约5厘米，节奏为每跳2拍（跳-跳-停-停）。
   注意事项：主歌动作重点在于“步伐与手臂的协调”，避免僵硬，可先不追求速度，确保每一步都踩准节拍。

（三）副歌（45秒-1分30秒）：标志性动作与幅度加大

副歌是《小苹果》的高潮部分，歌词为“点亮我生命的火火火火火火”，动作幅度增强，感染力十足，也是整套舞蹈最易“上头”的段落。
动作分解：

1. 第1-8拍（“你是我的小呀小苹果”）：
   • 第1-2拍：左脚向左跨一大步（约50厘米），身体左转45度，双臂向左侧平举（掌心向上），抬头挺胸。
   • 第3-4拍：右脚向左脚并拢，同时身体转回正面，双臂从下向上划圈至头顶交叉（掌心向内）。
   • 第5-8拍：重复第1-4拍动作，方向相反（先右脚向右跨步）。
2. 第9-16拍（“像天边最美的云朵”）：

   双脚打开与肩同宽,膝盖微蹲（半蹲姿势），双手在胸前做“拥抱”动作（双臂弯曲，手心向内），然后向两侧打开至平举（模拟“展开云朵”），节奏为“抱-开-抱-开”，每拍1次。

   

3. 第17-24拍（“春天又来到了花开花开”）：

   原地小跳步,双脚交替抬起（类似“跳绳”的轻盈感），同时双手在头顶上方做“开花”动作（五指张开，从胸前向上打开至头顶），跳起时吸气，落地时呼气。

4. 第25-32拍（“点亮我生命的火火火火火火”）：
   • 双脚并拢,双手握拳置于腰间（拳心向上），然后快速向两侧打开至平举（模拟“点火”），同时踮脚尖，身体微微后仰，重复“打开-收回”2次，最后双手在头顶上方击掌1次。
     注意事项：副歌动作需“力度与幅度结合”，尤其是“踮脚后仰”时保持核心收紧，避免腰部受力过大；可先放慢音乐练习，熟练后再加快速度。

（四）桥段（1分30秒-2分15秒）：旋转与互动变化

桥段歌词为“你是我心中的小呀小苹果，爱你不需要理由”，动作加入简单旋转和方向变化，增加舞蹈的趣味性。
动作分解：

1. 第1-8拍（“你是我心中的小呀小苹果”）：
   • 左脚向左前方迈步,身体左转90度，同时右脚点地（脚尖点地），双臂从右侧向上划圈至左侧平举（模拟“挥手”）。
   • 第5-8拍：右脚向右前方迈步，身体右转90度，左脚点地，双臂从左侧向上划圈至右侧平举，方向相反。
2. 第9-16拍（“爱你不需要理由”）：

   双脚交替向前踏步（4拍一步），双臂自然前后摆动（类似“走路”的摆臂），同时头部随节奏左右轻点（4拍点2次）。

3. 第17-24拍（结束句）：

   双脚打开与肩同宽,双手叉腰，原地顺时针旋转360度（旋转速度适中，避免头晕），旋转结束时双手在胸前比“心”形（左手五指张开，右手握拳放在左手手心），保持微笑至音乐结束。

《小苹果》广场舞动作要点与常见问题解析

为帮助学习者更精准地掌握动作,以下通过表格形式归纳核心动作的要点及易错点，并提供针对性解决方法：

动作名称	动作要点	常见问题	解决方法
踏步摆臂	步伐大小适中（30-50厘米），手臂摆动自然，与步伐同侧（左脚迈出时左臂前摆）	手臂僵硬，与步伐不同步	先单独练习摆臂（无步伐），再结合慢速音乐，喊口令“左-右-左-右”协调节奏
扭胯画圆	膝盖微屈，以胯部带动身体左右转动，幅度由小到大	腰部发力过度，导致腰部酸痛	重心下沉，用大腿和臀部发力，初期可手扶椅子练习，感受胯部带动而非腰部
踮脚后仰	核心收紧，踮脚时脚跟抬起，后仰时头部自然后仰，避免过度仰头	重心不稳，后仰时摔倒	后仰时双手可自然张开平衡，初期幅度减小，找到身体重心后再加大幅度
旋转360度	旋转前双脚站稳，旋转时以脚掌为轴，身体收紧，眼睛平视前方（避免低头）	旋转时头晕、方向偏移	先练习转180度，熟练后再转360度；旋转时眼睛盯住一个固定点，旋转时快速转移视线至下一个点

《小苹果》广场舞练习建议与进阶技巧

对于初学者,建议“分阶段练习法”：第一阶段（1-3天）重点熟悉主歌和前奏动作，做到步伐与节拍同步；第二阶段（4-7天）攻克副歌动作，尤其是幅度较大的“踮脚后仰”和“开花跳”；第三阶段（8-10天）整合桥段旋转和结束动作，配合完整音乐连贯练习，每天练习时间控制在30-45分钟，避免过度疲劳。
进阶学习者可尝试“动作变式”：例如将副歌的“踏步摆臂”改为“跳步摆臂”（增加跳跃高度），或桥段旋转时加入“拍手”动作（旋转时每拍拍手1次），提升舞蹈的观赏性和趣味性，集体练习时注意队形变化，横排队形”在副歌时变为“圆形队形”，增强互动感。

相关问答FAQs

Q1：零基础学《小苹果》广场舞需要多久才能完整跳下来？
A1：零基础学习者通常需要7-10天掌握完整动作，前3天重点熟悉音乐节奏和主歌动作（约占总时间的40%），中间4天攻克副歌和桥段（难度较高，需占50%），最后3天进行连贯练习和细节调整，每天坚持练习30分钟，注重“先慢后快”，熟练后再按原速跳，一般1周左右就能跟上音乐完整跳完。

Q2：跳《小苹果》广场舞时膝盖疼，是什么原因？怎么避免？
A2：膝盖疼主要与两个因素有关：一是热身不足，膝关节未充分活动就进行大幅度的扭胯、跳跃动作，导致关节压力过大；二是动作错误，例如跳跃时膝盖超过脚尖（易磨损半月板），或下蹲时膝盖内扣（增加膝关节侧方压力），避免方法：① 跳舞前必须做5-10分钟热身（如高抬腿、膝关节环绕）；② 动作练习时注意“膝盖与脚尖方向一致”，跳跃落地时膝盖微屈缓冲；③ 选择软底运动鞋，减少地面反作用力；④ 若膝盖持续疼痛，应停止练习并咨询医生，排除运动损伤可能。

通过以上系统的教学和练习,相信无论是中老年人还是年轻爱好者，都能快速掌握《小苹果》广场舞，在欢快的音乐中释放压力，收获健康与快乐，广场舞的魅力不仅在于动作本身，更在于它连接了人与人之间的情感，让每一个参与者都能在律动中找到属于自己的“小苹果”式幸福。