范范的广场舞

清晨六点的社区广场，音乐声准时响起，一群穿着鲜艳服装的阿姨叔叔们跟着节奏舞动，领头的总是一位笑眯眯的中年女性，大家亲切地叫她“范范”，这便是“范范的广场舞”，从最初三五人的自发小队，如今已扩展成覆盖周边五个社区的千人团队，它不只是简单的运动，更成了中老年群体的社交密码、社区文化的活力载体,甚至成了连接代际的情感纽带。

范范的广场舞，最打动人的是它的“烟火气”，创始人范本兰今年58岁，是社区出了名的热心肠，退休前是小学音乐老师，擅长把复杂的动作拆解得简单易学，五年前，她见社区里不少老人退休后独自在家，便带着音箱在广场上教起了《最炫民族风》，没想到第一天就来了二十多人，如今这支队伍已从最初的“夕阳红小分队”发展成有组织、有章程的“范范艺术团”，下设初级班、进阶班和青年分队，队员年龄从40岁到75岁不等，还有不少“回头客”——子女在外工作的老人把这里当成第二个家，上班族下班后跟着跳两小时解压，甚至有大学生志愿者来教街舞动作,让广场舞多了几分年轻活力。

这支队伍的魅力，藏在每一处细节里，范范常说：“广场舞不是比赛，是让大家跳得开心、活得舒心。”所以她的教学从不要“一刀切”：初级班练基础步伐，小苹果步”“十字步”，配着慢节奏的《酒醉的蝴蝶》，连手脚不协调的初学者也能很快跟上；进阶班加难度，会融入扇子舞、绸带舞等元素，音乐也换成《好运来》《中国美》这类喜庆曲目；青年分队则更自由，成员多是社区里的年轻人和宝妈，他们跟着《爱你》《孤勇者》跳改编版，甚至把广场舞和健身操结合，动作更活泼，吸引了更多家庭参与，为了照顾不同人的体能，范范还特意设计了“分段式教学”：前半小时学新动作，后半小时自由练习，累了就坐在旁边聊天喝水,氛围轻松得像家庭聚会。

为了让更多人参与，范范和团队在“接地气”上下了不少功夫，音乐选择上，既要经典也要新潮——既要保留《在希望的田野上》《咱们屯里的人》这类老一辈爱听的“怀旧金曲”，也要定期更新抖音热歌、流行影视主题曲，连00后喜欢的科目三舞步，都有队员主动来“教学相长”，服装上不追求统一，大家穿自己喜欢的舒适衣服，有阿姨为了跳广场舞特意买了鲜艳的运动套装，有人还戴着发光的发箍，晚上跳起来格外亮眼，场地也灵活，晴天在社区广场，雨天就挪到老年活动中心，遇上节假日还会组织“广场舞进公园”“邻里舞会”等活动，让跳舞不止于“广场”,更成了流动的风景。

更重要的是，范范的广场舞早已超越了“运动”本身，成了社区治理的“粘合剂”，去年夏天，社区里有位独居的张奶奶突发疾病，是跳舞的邻居及时发现并帮忙联系了家人；今年春节，队员们自发排练了《开门红》，给社区里的孤寡老人拜年，还送了自己写的春联，范范说：“以前邻里见面最多点点头，现在跳舞时谁家有困难，大家都会搭把手，有次我发烧没来，第二天就有阿姨带着粥来看我，比亲人还亲。”这种“以舞会友”的温情，让社区氛围越来越暖，甚至有年轻人说：“我妈现在天天盼着去跳舞，比以前爱出门多了，这广场舞真是‘治孤独’的良方。”

为了让广场舞更规范，团队还建立了“自治管理”模式：设了队长、财务、后勤岗，队员轮流负责签到、放音乐；经费来自大家自愿缴纳的“班费”（每月10元），用于买电池、修音响；遇到意见分歧，就开“舞前会”民主投票，比如要不要学新舞种、要不要参加比赛，大家都觉得“这是咱们自己的队伍，说了算”，去年，他们还拿到了区里“最佳群众文体团队”的称号，范范笑着说：“这奖不是我的，是大家的。”

范范的广场舞已经成了社区的“文化名片”，每天傍晚，音乐响起时，总有人不自觉地跟着晃动身体，连路过的孩子都会学着阿姨们的样子比划两下，它或许没有专业舞团的精致，却有着最鲜活的烟火气；动作或许不够标准，却藏着最真实的生活热情，正如范常说的：“跳舞不是为了跳得多好，是为了让日子过得有滋有味，让每个人都找到自己的节奏。”

范范的广场舞常见舞种及特点

舞种名称	音乐风格	难度等级	适合人群	特色动作
基础健身舞	《小苹果》《最炫民族风》	初级	零基础中老年、初学者	简单踏步、手臂摆动
扇子舞	《中国美》《好运来》	中级	有一定基础的中老年	扇子开合、转身甩袖
流行改编舞	《爱你》《科目三》	中高级	青年、宝妈、活力爱好者	现代舞步、互动手势
传统秧歌舞	《在希望的田野上》	中级	喜欢传统文化的队员	扭腰、摆臂、十字步

相关问答FAQs

Q1：零基础能学范范的广场舞吗？会不会跟不上？
A1：完全可以！范范的广场舞专门设有“零基础入门班”，教学时会将复杂动作拆解成“分解步”，比如先练脚部步伐，再练手部配合，最后连贯起来，音乐节奏也会根据学员情况调整，初期用慢节奏（每分钟90-100拍），熟练后再加快，而且队员之间会互相帮助，有“老带新”的传统，不用担心跟不上，跳几次就能找到感觉。

Q2：范范的广场舞需要统一服装和交学费吗？
A2：服装完全自愿，不强制统一，建议大家穿舒适的运动鞋和宽松衣服，方便活动，经费方面，团队采用“自愿缴纳班费”制（每月10元左右），主要用于购买电池、维修音响等公共开销，不设固定学费，范范和志愿者都是无偿教学，真正让大家“零负担”参与跳舞。