刘荣广场舞我的九寨背面分解动作详细步骤是什么？

刘荣广场舞以其简单易学、动作舒展、富有感染力的特点深受广大舞友喜爱，我的九寨》系列舞蹈更是将藏族舞蹈的韵味与广场舞的健身性巧妙融合，成为中老年群体中的热门选择，背面分解动作教学能够帮助舞友更清晰地观察肢体细节，快速掌握动作要领，本文将从准备动作、主歌步法、副歌律动、过渡衔接及收尾动作五个维度，详细解析《我的九寨》背面动作，并附动作要点表格，助力舞友精准学习。

准备动作：调整呼吸，建立韵律感（0-8拍）

音乐前奏响起时,舞者需面向镜子，背部朝向学习者，此时需先调整站姿：双脚并拢，膝盖自然微屈（避免锁死），核心收紧，脊柱保持直立，双臂自然垂于体侧，掌心向内，头部保持正直，下颌微收，目视前方镜面（即学习者的正面方向）。
第1-4拍：随音乐节奏轻柔吸气，双臂以肩为轴，从体侧缓慢向上抬起至与肩同高，掌心向下，手腕放松，手指自然舒展；同时双脚踮起脚跟（脚尖不离地），身体重心微微上提，感受脊柱的延伸感。
第5-8拍：随音乐呼气，双臂缓慢下落至体侧，脚跟轻轻落地，膝盖配合节奏微屈一次（幅度小而快，弹性感），为后续动作预热。
要点提示：准备动作的重点是“静中有动”，呼吸与手臂起落需同步，膝盖微屈的颤动要轻柔，避免发力过猛导致身体僵硬。

主歌部分：基础步法与手臂摆动的配合（9-24拍）

主歌部分节奏舒缓,以“踏步+摆臂”为核心，背面动作需突出步法的稳定性和手臂的流畅性。
第9-12拍（左起踏步）：

• 腿部动作：左脚向左侧迈出一步（与肩同宽），脚尖先着地，重心随之左移，右脚尖点地于左脚内侧；第10拍右脚收回并拢，第11拍左脚再次向左侧迈步，第12拍右脚收回点地，形成“左-右-左-右”的踏步循环。
• 手臂动作：双臂自然前后摆动，左脚迈出时左臂向前（幅度不超过肩部），右臂向后（肘部微屈）；右脚迈出时相反，手臂摆动以肩为轴，带动肩部放松，避免耸肩。
  第13-16拍（右起踏步）：动作与9-12拍对称，改为右脚先向右侧迈步，步法与手臂摆动方向相反，注意左右脚交替时重心的平稳过渡，避免身体左右晃动过大。
  第17-24拍（进退步+侧点步）：
• 第17-20拍（进退步）：左脚向前迈半步，重心前移，右脚跟进并拢；第19拍左脚后退半步，重心后移，右脚跟进点地，背面观察时，需注意前进步时膝盖自然弯曲，后退步时膝盖保持微屈，身体重心前后移动时核心收紧，避免腰部晃动。
• 第21-24拍（侧点步）：左脚向左侧迈一步，右脚尖点地于左脚旁，同时双臂从体侧向两侧打开（掌心向上），经胸前交叉再打开至侧平举，形成“画弧”动作；第23拍收回右脚并拢，双臂自然下落，第24拍重复侧点步一次，手臂动作连贯，如流水般顺畅。
  要点提示：主歌步法需“轻快而不拖沓”，脚掌着地时要有“缓冲感”，避免沉重脚步；手臂摆动幅度不宜过大，以“自然舒展”为原则，与步法形成“上下一体”的协调感。

副歌部分：藏族舞蹈元素与节奏强化（25-40拍）

副歌是舞蹈的高潮部分,节奏明快，融入藏族舞蹈的“颤膝”“甩袖”等经典动作，背面动作需突出韵律感和力量感。
第25-28拍（左颤步+甩袖）：

• 腿部动作：以左脚为重心，膝盖保持微屈，随音乐节奏快速颤动（每拍颤动一次，幅度小而快），右脚尖点地并配合膝盖颤动，形成“弹性”步法。
• 手臂动作：双臂经胸前向上抬起，掌心向外，手腕发力向两侧“甩袖”（如藏族长袖舞的动作），甩袖时手臂伸直，带动肩部向后打开，背部挺直，避免含胸。
  第29-32拍（右颤步+绕臂）：动作与25-28拍对称，改为右脚重心，膝盖颤动，双臂从体侧向上画弧至头顶交叉，再向两侧打开，掌心向外，绕臂时以肩肘带动，动作幅度大于甩袖，突出舒展感。
  第33-36拍（踏步跳+击掌）：
• 腿部动作：左脚向左侧迈一大步，蹬地跳起，同时右脚向左侧并拢，落地时膝盖微屈，形成“踏步跳”动作（注意跳跃高度不宜过高，以“轻快”为主）。
• 手臂动作：跳起时双臂向上击掌（于头顶正上方），落地时双臂从体侧下落至斜下方，击掌时手指并拢，手臂伸直，落地缓冲时膝盖配合弯曲，减少关节压力。
  第37-40拍（左右摆胯+侧平举）：
• 腿部动作：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，随音乐节奏向左侧摆胯（重心移至左脚，右脚尖点地），第39拍向右侧摆胯（重心移至右脚，左脚尖点地），形成“左右摆胯”的律动。
• 手臂动作：摆胯时双臂保持侧平举（掌心向下），肘部微屈，肩部下沉，避免手臂僵硬，摆胯幅度以“自然舒适”为原则，避免过度扭动腰部导致损伤。
  要点提示：副歌的“颤膝”是藏族舞蹈的核心，需保持膝盖的弹性，重心下沉；“甩袖”和“绕臂”动作要“快而有力”，突出舞蹈的节奏感；跳跃落地时务必膝盖微屈，做好缓冲保护。

过渡衔接动作：段落转换的流畅性（41-48拍）

主歌与副歌之间、副歌与间奏之间的过渡动作需自然衔接，避免动作断层。
第41-44拍（前后点步+收臂）：

• 左脚向前点地（脚尖着地），同时双臂从侧平举向前收拢至胸前（掌心向下），第43拍左脚收回，双臂自然下落，第44拍右脚向前点地，双臂再次收拢，形成“前点步+收臂”的交替动作。
  第45-48拍（左右转体+展臂）：
• 以左脚为轴,身体向左转体90度（背面动作变为侧面），同时右脚向右侧点地，双臂向两侧展开（掌心向外）；第47拍收回右脚，身体转回正面，双臂收至胸前，第48拍准备进入下一动作。
  要点提示：过渡动作的节奏较慢，需注重“慢而稳”，转体时保持核心收紧，避免身体晃动；手臂收展动作要与步法同步，确保动作连贯。

结尾动作：收势与呼吸调整（49-56拍）

音乐尾声部分,动作逐渐放缓，回归平静，需做好收势，避免突然停止导致身体不适。
第49-52拍（缓慢踏步+下落）：

• 左脚开始,向左侧缓慢踏步两次（每拍一步），同时双臂从体侧缓慢向上抬起至头顶，掌心向上，第51拍双臂从头顶缓慢下落至胸前，第52拍双臂自然垂于体侧。
  第53-56拍（并步+收腹）：
• 双脚收回并拢,膝盖微屈，同时腹部收紧（核心发力），身体微微下蹲（幅度小），双臂从体侧向内画弧至腹部交叉（掌心向内），保持3秒后，完全放松，结束动作。
  要点提示：结尾动作需“缓慢柔和”，呼吸与动作同步（抬臂吸气，收臂呼气），收腹时不要憋气，保持自然呼吸，让身体逐渐恢复平静。

《我的九寨》背面动作要点速查表

相关问答FAQs

Q1：练习背面动作时，经常左右手方向搞反，有什么解决方法？
A：背面动作方向混淆是初学者常见问题，可通过以下方法解决：①“镜面对照法”：面对镜子练习，观察镜中自己的背面动作（即学习者的正面），明确“左手向左”对应镜中“右侧”，反之亦然，先慢速模仿，再逐渐加速；②“标记辅助法”：在手腕系不同颜色的腕带（如左手红色、右手蓝色），通过颜色区分方向，形成肌肉记忆；③“分段练习法”：将动作拆分为“左脚+左臂”“右脚+右臂”单独练习，熟练后再合并，避免左右脑混淆。

Q2：《我的九寨》舞蹈中的藏族风格韵律如何把握？
A：藏族舞蹈的韵律核心在于“颤膝”和“身体起伏”，需重点注意：①“颤膝”动作：膝盖始终保持微屈，随音乐节奏快速、小幅颤动（类似“弹簧”弹性），重心下沉，避免膝盖伸直或颤动幅度过大；②“身体起伏”：手臂和躯干的动作需伴随“呼吸起伏”，如抬臂时吸气、收臂时呼气，动作如“流水般连贯”，避免僵硬的“机械运动”；③“姿态挺拔”：无论做何种动作，脊柱需保持直立，肩部放松下沉，体现藏族舞蹈“含胸拔背”的端庄感，可通过练习靠墙站立（后脑、肩胛骨、臀部贴墙）来培养挺拔姿态。