广场舞妹妹不哭12步，为何跳12步时妹妹红了眼眶？

傍晚的广场总是热闹的,音乐声里裹着阿姨们的笑声，可总有些新来的妹妹站在人群外围，攥着衣角小声问：“我手脚不协调，跟不上怎么办？”旁边跳得正欢的张姐就会拉过她：“来，先学这‘不哭12步’，简单又解压，保证三节课就能跟上大队伍！”这“12步”可不是普通的舞步，是广场舞圈里传开的“新手救星”，藏着让妹妹们不怕笨、不怕慢的小秘诀。

学跳舞嘛,谁没摔过几次？但“不哭12步”的第一步，其实是“别怕笑”，很多妹妹一开始总盯着别人的脚，生怕跳错，结果越紧张越僵硬，其实啊，广场舞的快乐从来不在动作多标准，而在你跟着音乐晃起来的那股劲儿，就像第一步“原地踏步”，别管拍子对不对，先让双脚跟着节奏抬起、落下，手臂自然摆动，像走路一样放松，张姐常说：“你笑起来，脚步都轻快三分！”对了，踏步时膝盖别绷太直，微微弯曲，像踩在棉花上，既保护关节，又显得柔美。

第二步该学“左右并步”了，这可是广场舞的“万金油”步法，从《最炫民族风》到《小苹果》都能用，动作很简单：左脚向旁迈一步，右脚跟上并拢，再右脚旁迈，左脚跟上，可偏偏很多妹妹一快就同手同脚，这时候别慌，心里默数“左-右-左-右”，或者跟着喊拍子的声音走，旁边的大姐会打趣：“你这是给左边的小伙伴打招呼，再给右边的问个好嘛！”多练几遍，肌肉记住了，自然就顺了。

第三步“前进后退步”，重点在“稳”，向前迈脚时，脚跟先着地，重心慢慢前移，后退时脚尖先点地，像有人在后面轻轻拉着你，很多妹妹后退时容易“踉跄”，其实是忘了抬头，眼睛看着正前方，哪怕看着广场上的大屏幕，也能帮你找到平衡感，这步练好了，以后跳“交谊舞”的 basic step 都不在话下。

第四步“点踏步”，活泼又俏皮，左脚脚尖点地两下，右脚脚尖点地两下，同时手腕可以轻轻“绕圈”，像手里捧着朵小花，这步最考验节奏感，要是跟不上音乐，就先放慢速度，跟着“哒-哒-哒-哒”的节拍点，等熟悉了再加速，你看广场上跳得好的阿姨，点踏步时脚尖都像装了小弹簧，又轻又快，那是练出来的“劲儿”，不是天生就会的。

第五步“左转90度”，转圈可是很多人的“噩梦”，一转就晕，还怕踩到人，其实转圈不用猛地拧身体，用“脚带身”的技巧：左脚脚尖点地，身体向左转90度，右脚跟上，转的时候眼睛先看一个目标点，转到一半时再看下一个点，就不会晕了，张姐教我们“三拍转”：1拍准备，2拍转，3拍站稳，慢慢来，保证你转得又稳又美。

第六步“右转90度”，和左转反过来练就行，很多妹妹左转顺了右转就卡壳，其实左右都要练，就像写字左右手都要用，转的时候记得手臂自然打开，别抱在胸前，不然像“小企鹅”，转不开还影响平衡。

第七步“交叉步”，有点难度，但学会了特别有成就感，左脚从右脚前交叉迈一步，右脚再向旁迈开，左脚跟上，这步关键是“交叉时脚尖对准方向”，别撇着脚，不然容易绊倒，刚开始可以慢动作“分解练习”：先迈左脚到右脚前，停一下，再迈右脚，等熟练了再连贯起来。

第八步“前后点步”，和“点踏步”有点像，但更强调前后方向，左脚向前点一下，后退点一下，右脚同样，这步可以配合身体的“起伏”，向前点时身体微微前倾，后退时微微后仰，像在跟音乐对话，你看广场上领舞的姐姐，跳这步时身体像波浪一样，好看极了！

第九步“画圈步”，手臂和脚步的配合，左脚向旁迈，右手在胸前画小圈，左脚收回时右手打开到旁侧，像画彩虹一样，这步别急着手脚一起动，先练手臂画圈，顺时针逆时针各画10个，再配上脚步，慢慢就协调了，画圈时手腕放松，别僵硬，不然像“机器人”。

第十步“组合小套路”，把前9步串起来，原地踏步+左右并步+前进后退步”，刚好16拍，很多广场舞的前奏部分就能用，串的时候别贪快，先一小节一小节练，等每一步都熟了，再跟着音乐完整跳，跳错了？没关系！张姐说了：“跳错了就笑着拍一下手，当是给音乐打拍子，谁还没个忘动作的时候呀？”

第十一步“表情管理”，这可是“不哭12步”的隐藏秘诀！很多妹妹光顾着记动作，脸绷得紧紧的，其实跳舞时的表情很重要，跟着音乐笑一笑，或者在“点踏步”时俏皮地眨眨眼，你会发现不仅自己跳得开心，看的人也觉得舒服，广场舞是“快乐的舞蹈”，你的笑容就是最好的“加分项”。

第十二步“拥抱姐妹”，这最后一步，比舞步更重要，广场舞从来不是一个人的事，你旁边的大姐会悄悄帮你纠正脚的方向，后面的小妹妹会跟着你学动作，音乐停了大家围在一起笑谁跳错了，音乐响了又手拉手跳起来，学跳舞的“不哭”，不是因为你不会错，而是因为身边有姐妹扶你一把，告诉你“没事，再来一次”！

这“12步”看似简单，却藏着广场舞的“真谛”：不追求完美，只享受快乐；不怕起步晚，只怕不敢开始，就像傍晚的广场，太阳落下，灯光亮起，音乐响起，不管你是18岁还是68岁，只要愿意迈出第一步，就能在这里找到属于自己的节奏，妹妹们，别哭，跟着跳，你会发现，原来快乐这么简单，原来你也可以成为广场上最亮的那颗星！

相关问答FAQs

Q1：学“12步”需要多久才能跟上大队伍？如果节奏总跟不上怎么办？
A：一般认真练3-5节课（每节课45分钟）就能掌握基本步法，跟着简单音乐跳，如果节奏跟不上，可以先拆分练习：只练脚步，不看手臂，跟着音乐“数拍子”（1-2-3-4），熟练后再加手臂动作；或者用“慢速音乐”练习，比如原速是120拍/分钟，先用80拍/分钟的慢速练，找到感觉再逐渐加速，最重要的是别着急，广场舞的大姐们都是从“慢半拍”过来的，大家都会等你！

Q2：跳“12步”时膝盖有点疼，是不是动作不标准？怎么保护膝盖？
A：膝盖疼可能是动作不标准或缺乏热身，跳之前一定要“热身”：转转脚踝、膝盖，蹲下起立10次，让关节活动开；步法中“屈膝”很重要，比如踏步、并步时膝盖保持微弯，像“坐椅子”一样，别锁死膝盖；穿一双有弹性的运动鞋，别穿硬底鞋或高跟鞋，能在跳舞时缓冲膝盖压力，如果还是疼，就减少练习时间，每次跳15分钟休息5分钟，慢慢适应，膝盖会越来越强壮的！