萱萱糖豆广场舞

广场舞,作为中国中老年人最喜爱的健身方式之一，早已从简单的“甩胳膊踢腿”演变为融合音乐、舞蹈、社交的文化符号，在众多广场舞团队中，“萱萱糖豆广场舞”以其独特的“可爱活力风”脱颖而出，不仅成为社区里的“移动风景线”，更用糖豆般的甜蜜感染着每一个参与者，这支由萱萱创立的广场舞队伍，用三年时间从社区小团队成长为拥有线上线下超500名成员的“网红”舞团，究竟魅力何在？

从社区小花园到“网红”舞团：萱萱糖豆的成长故事

萱萱糖豆广场舞的创始人“萱萱”，本名李萱，是社区里有名的“舞蹈达人”，退休前她是小学音乐老师，擅长将儿歌、流行曲改编成简单易学的舞蹈，2020年疫情期间，看着邻居们只能闷在家里，她萌生了“线上教跳舞”的想法——把改编好的动作拍成短视频，配上欢快的音乐，发在社区群里，没想到，这支3分钟的《小苹果》改编舞，一周内传遍了周边5个社区，视频播放量破10万，连年轻人都在评论区求“教程”。

“糖豆”这个名字，源于成员们对舞蹈风格的形容：“像糖豆一样，甜滋滋、活泼跳，让人一看就想跟着动起来。”最初团队只有12位阿姨，如今已发展为核心成员50人、辐射周边社区的“百人舞团”，甚至吸引了20多岁的年轻人加入，从社区公园的晨练到文化广场的汇演，从线下教学到线上直播，萱萱糖豆用“接地气”的创意，让广场舞走出了“大妈专属”的刻板印象。

独具特色的“糖豆风格”：三大核心魅力解析

萱萱糖豆广场舞能在众多队伍中突围,关键在于其“简单、有趣、有温度”的风格定位，团队摒弃了传统广场舞的复杂套路，将“趣味性”和“互动性”放在首位，形成了一套独特的舞蹈体系。

风格类型：多元融合，老少皆宜

团队根据成员年龄和音乐偏好,设计了三大风格类型，每种都对应不同的场景和人群：

风格类型	音乐选择	动作设计特点	适合人群
可爱活力风	儿歌改编（如《孤勇儿》童声版）、流行K-pop	夸张表情、拍手跳跃、扭胯转圈，动作幅度小但节奏明快	中老年女性、带孙辈的阿姨
民族融合风	新疆舞曲、蒙古长调、彝族民歌	融入民族元素（如绕腕、耸肩、垫步），队形呈“8”字流动	有舞蹈基础的成员、社区汇演
经典新编风	复古迪斯科、80年代金曲（《路灯下的小姑娘》）	保留经典动作（如扭腰、甩手），加入现代律动（如wave）	中老年男性、怀旧群体

音乐改编：老歌新唱，唤醒记忆共鸣

萱萱团队的音乐改编堪称“点金术”：将《茉莉花》与电子音乐结合，让传统民歌有了电音感；把《孤勇者》的歌词改成“爱你孤身走暗巷，爱你不跪的模样”，适配中老年语速，歌词既励志又贴近生活；甚至用京剧念白开场，搭配流行旋律，让年轻人也忍不住跟唱。“音乐是舞蹈的灵魂，要让阿姨们听着就‘脚痒’，年轻人听着就‘想拍’。”萱萱说。

动作设计：零门槛高趣味，3分钟学会一支舞

针对中老年人“怕记不住、怕伤膝盖”的痛点，团队首创“三步拆解法”：第一步“拆动作”，将复杂舞步拆解成“拍手+踏步”“挥手+扭腰”等2-3个简单组合；第二步“配口诀”，用“一二拍手，三四踏脚，五六扭胯，七八跳”的顺口溜帮助记忆；第三步“练互动”，成员两两一组，互相纠正动作，甚至设计“击掌”“拉手转圈”等互动环节，让跳舞不再是“机械重复”，而是充满欢声笑语的社交活动。

教学体系：线上线下联动，让舞蹈触手可及

为了让更多人加入,萱萱糖豆构建了“线上+线下”双轨教学体系，让零基础成员也能快速入门。

线下教学：社区“微课堂”，一对一辅导

三、五清晨，社区公园的“糖豆角”就会准时开课——30分钟热身（包括关节活动和拉伸），40分钟新动作教学，20分钟自由练习，萱萱和5名核心成员（被称为“糖豆小老师”）会分组指导，针对“手脚不协调”“记不住动作”的成员，用贴纸在地面标记脚步位置，或用不同颜色的手环区分左右手。“张阿姨总记不住‘8字步’，我们就用红蓝胶带在地上贴个‘8’字，让她跟着线走，两周就学会了。”小老师笑着说。

线上教学：短视频+直播，打破时空限制

抖音账号“萱萱糖豆广场舞”是团队的“线上教室”，目前已发布200+条教学视频，总播放量超500万，视频采用“全景+特写”双视角：全景展示队形，特写镜头聚焦手部、脚步细节；每支舞的教学视频分为“慢动作演示”“口令跟练”“音乐完整版”三段，方便成员反复观看，每周六晚7点的直播教学更是一场“云派对”，萱萱实时解答网友提问，还会随机连线成员，展示“家庭作业”，连线的阿姨们穿着睡衣、戴着老花镜跳舞，幽默又真实，直播间人数常破万。

社会价值：不止跳舞，更是“银发族的快乐充电站”

萱萱糖豆广场舞的意义早已超越了“健身”，成为社区治理的“粘合剂”、中老年人的“精神充电站”。

团队每月组织1次“公益演出”：去养老院陪老人跳舞，去社区广场教留守儿童，甚至疫情期间通过直播为隔离居民“云送快乐”，72岁的王阿姨说：“以前退休后天天在家带孙子，闷得慌，自从加入糖豆，认识了12个好朋友，每周一起跳舞、聊天，血压都降了，孙子说我是‘最潮奶奶’。”

更意外的是,这支队伍还带动了年轻人的参与，28岁的程序员小林是“线上学员”，他说：“工作压力大，跟着萱萱阿姨跳舞，能暂时忘掉代码，而且动作简单，办公室午休时都能比划两下。”团队里已有8名“90后”成员，他们负责拍摄视频、剪辑音乐，让传统广场舞有了“潮范儿”。

未来展望：让“糖豆”甜遍更多社区

从12人的社区小队到500人的“网红”舞团，萱萱糖豆广场舞用三年时间证明了：只要用心，广场舞也能成为连接代际、传递快乐的文化载体，萱萱计划开设“糖豆师资培训班”，培养更多社区舞蹈老师，让更多老年人“跳起来”；同时推出“家庭舞套餐”，设计适合祖孙三代共舞的亲子曲目，让“糖豆”的甜蜜走进更多家庭。

正如萱萱常说的：“跳舞不是为了比赛拿奖，而是为了让每个人在音乐里找到属于自己的光。”这支平均年龄58岁的队伍，用跳动的脚步告诉我们：年龄从不是限制，热爱可抵岁月漫长。

相关问答FAQs

Q1：零基础的中老年人学萱萱糖豆广场舞难吗？需要准备什么？
A1：完全不难！萱萱糖豆广场舞的核心设计就是“零门槛”，动作简单到“3分钟学会前8拍”，且所有动作都经过“膝盖保护”处理（如避免深蹲、跳跃落地时屈膝缓冲），准备只需三样：舒适透气的运动服、防滑的健步鞋（或运动鞋），一颗“想跳舞”的心，线上有免费教学视频，线下有“糖豆小老师”一对一指导，跟着练就行，不用担心学不会。

Q2：线上课程如何参与？有没有回放和互动机会？
A2：关注抖音账号“萱萱糖豆广场舞”或加入社区微信群即可参与，每周二、四晚7点有直播教学，时长60分钟，包含新动作拆解、老动作复习和互动答疑；直播结束后24小时内会上传回放，支持倍速播放和暂停，微信群内每天有“打卡挑战”，成员上传练习视频，小老师会逐一点评；每月还有“线上云汇演”，所有成员一起直播跳舞，氛围超热闹！