雪梅个人广场舞的独特魅力究竟在哪里？

清晨六点半,城市还未完全苏醒，雪梅已经站在小区中心广场的梧桐树下，打开便携音箱，《最炫民族风》的前奏轻快响起，她抬手看了看表，深吸一口气，调整了一下呼吸，随即抬手、转身、踏步，动作舒展而有力，这是雪梅的日常，也是她退休后最熟悉的生活节奏——作为广场舞的“个人IP”，她不仅用舞蹈填满了时光，更在方寸之间跳出了属于自己的精彩人生。

雪梅今年62岁,退休前是小学语文老师，刚退休那会儿，她总觉着日子像被抽了线的风筝，飘在半空没着落，女儿看她闷闷不乐，便拉她去社区广场“凑热闹”，第一次站在队伍里，雪梅有些拘谨：身边多是退休阿姨，动作跟着音乐摇摆，却总差了拍子；年轻人跳得活力四射，她跟不上节奏；连音响都是公用的，常常抢不到，可当她看到领舞阿姨红扑扑的脸上满是笑容，舞伴们互相纠正动作时热闹的氛围，心里那点别扭慢慢散了。“跳着跳着，好像把烦恼都踩在脚下了。”雪梅说，这是她与广场舞的初遇，也是改变的开始。

真正让雪梅“爱上”广场舞的，是身体的变化，退休前，雪梅因长期伏案工作，颈椎和膝盖都不太好，爬三楼都要歇两次，跟着队伍跳了半年，她发现膝盖不疼了，睡眠变好了，连买菜时提着十斤重的袋子也不费劲。“以前总觉得‘人老腿先老’，现在才知道，动起来比啥都强。”她笑着说，广场舞的动作看似简单，实则暗含门道——小马跳”能锻炼腿部肌肉，“扭腰摆胯”能活动腰椎，跟着音乐节奏深呼吸，还能增强心肺功能，为了跳得更科学，她还买了本《广场舞 injury prevention》（广场舞损伤预防），在手机上搜教学视频，研究如何发力、如何保护关节，现在的她，能连续跳一小时不喘，年轻时的“老寒腿”竟也没再犯过。

广场舞带给雪梅的,不仅是身体的康健，更是社交的“破圈”，最初，她的舞友多是小区同龄人，大家聚在一起，聊聊家常，跳跳广场舞，日子倒也热闹，后来，雪梅发现广场舞的“包容性”远超想象：有刚生完孩子的年轻妈妈，想通过舞蹈恢复身材；有上夜班的护士，白天睡觉，傍晚跳跳舞解压；甚至还有几位老先生，跟着老伴来“凑热闹”，结果比阿姨们跳得还起劲。“以前总说‘老人爱扎堆’，现在广场舞成了‘社交万金油’，不管啥年纪，都能找到自己的节奏。”雪梅说，她现在有个20多人的舞友群，除了约跳舞，还会组织聚餐、短途游，去年秋天，大家一起去郊外摘苹果，她带着手机拍视频，剪辑成“广场舞姐妹的秋天”，发在朋友圈里，引来不少点赞。

渐渐地,雪梅在广场舞里找到了“个人价值”，她原本就有教学经验，教孩子有一套，教跳舞也“无师自通”，看到新来的阿姨动作不标准，她会主动上前，手把手纠正：“手腕要放松，跟着音乐‘画圈’，别太僵硬。”有人记不住舞步，她就把动作拆解成“一二三，左转；一二三，后跳”，编成口诀，方便记忆，慢慢地，小区广场上，跟着雪梅学舞的人越来越多，从最初的三五个人，到后来的二三十人，甚至还有隔壁小区的人专门过来“拜师”。“雪梅老师跳得稳，教得耐心，跟着她学，心里踏实。”这是舞友们对她的评价，雪梅听了，脸上笑开了花：“以前当老师，是教孩子读书写字；现在当‘广场舞老师’，是带着大家找快乐，这感觉，不比教书差！”

为了让广场舞更有“新意”，雪梅还琢磨着“创新”，她不再满足于跳现成的《小苹果》《凤凰传奇》，而是自己编舞，比如去年春节，她带着舞友们排了一支“新春主题舞”，把拜年的动作、贴春联的情节编进去，还做了红色扇子当道具，在社区晚会上表演，掌声雷动，她又迷上了“国风广场舞”，找来《青花瓷》《大鱼》的音乐，把古典舞的身段和广场舞的步子结合起来，“既要接地气，也要有点‘雅’劲儿，让跳舞不只是锻炼，也是一种享受。”她说，现在每天最期待的就是傍晚时分，打开音箱，看着大家跟着她的舞步笑出声，心里就觉得“值了”。

为了让更多人感受到广场舞的快乐,雪梅还做了一件“大事”：去年夏天，她联合社区居委会，在雪梅广场舞”个人：广场上办了第一期“广场舞公益培训班”，免费教周边居民跳舞，消息一传开，报名的人络绎不绝，有刚退休的叔叔阿姨，有带孩子的年轻妈妈，甚至还有几位行动不便的老人，坐着轮椅来“学动作”。“跳舞不分年纪，只要你想动，随时都能开始。”雪梅说，培训班办了三期，有50多人学会了基础舞步，现在每天傍晚，广场上都能看到大家跟着音乐起舞，成了社区里一道亮丽的风景线。

雪梅每周广场舞活动安排

时间段	地点	参与人数	个人角色
周一三五傍晚7:00-9:00	基础动作教学+新舞步练习	小区中心广场	20-30人	领舞兼教练
周六上午9:00-11:00	自由练习+舞蹈编排创新	社区公园	15-20人	编舞者+组织者
周日下午3:00-5:00	公益培训班（基础入门）	小区活动室	10-15人	授课老师

雪梅参与广场舞的阶段性变化

时间节点	技能水平	社交圈规模	心理状态	生活重心转变
2018年初退休	动作僵硬，记不住舞步	仅小区邻居	孤独、失落	适应退休生活
2020年	能熟练跳10+支广场舞，开始编舞	舞友20+人	开朗、有成就感	从“参与者”到“组织者”
2023年至今	创新国风广场舞，带公益培训	跨社区舞友50+	自信、有价值感	成为社区“广场舞名片”

如今的雪梅,早已不是那个“退休后无所适从”的老人，她的生活被广场舞填得满满当当：清晨教新人，下午编舞步，傍晚带着大家跳，周末组织公益培训，她说：“以前总觉得‘老了就没用了’，现在才知道，只要你想发光，什么时候都不晚，广场舞对我来说，不只是跳舞，是一种活法——活出健康，活出快乐，活出和大家在一起的温度。”夕阳下，雪梅的身影随着音乐旋转，银发在风中飞扬，像一朵在时光里绽放的雪梅，热烈而从容。

FAQs

问：雪梅学习广场舞时遇到过哪些困难？她是如何克服的？
答：雪梅初学广场舞时，主要面临三个困难：一是动作不协调，跟不上音乐节奏，尤其是快速切换的舞步，常常“顺拐”；二是膝盖和颈椎有老毛病，长时间跳舞会酸痛；三是缺乏自信，觉得自己“年纪大了，学不会”，为了克服这些问题，她采取了“笨办法”：回家对着镜子反复练习，把动作拆解成“慢动作”，一个动作练几十遍，直到形成肌肉记忆；跳舞前做好热身，戴上护膝，控制运动强度，避免受伤；主动和舞友交流，让大家“挑毛病”，慢慢从“不敢跳”到“享受跳”，她说：“困难都是自己吓自己，只要肯坚持，没有跳不好的舞。”

问：广场舞除了身体锻炼，给雪梅的精神生活带来了哪些具体改变？
答：广场舞对雪梅精神生活的改变是多方面的：摆脱了退休后的“失落感”，通过教学和编舞，她重新找到了“被需要”的价值感，有舞友说“跟着雪梅老师跳舞，心情特别好”，这句话成了她最大的动力；拓展了社交圈，从“小区阿姨”到“跨社区舞友”，甚至认识了不同年龄、职业的朋友，生活变得丰富多彩；培养了积极乐观的心态，她说：“跳舞时，烦恼都跟着音乐飘走了，遇到不开心的事，跳一场舞，啥都忘了，现在每天都觉得，日子有奔头！”